寒冬跑步小心变小腮红注意面部保暖补
寒冷气流来袭，全国大部分地区持续降温，北方地区可以说已经进入严冬节奏。天气虽然一天天变冷，但是热爱户外跑步的跑友们却没有停下他们跑步的脚步。虽说“夏练三伏，冬练三九”但是不要觉得在寒冷的冬季户外跑步对身体全是益处，寒冷冬季跑步小心跑出“小腮红”，在锻炼身体的同时更要爱惜自己的脸蛋，毕竟现在这个社会颜值还是很重要的。
在寒冷的北方或者高原地区，很多人受它的困扰，一到冬天双颊就变得通红。北方冬季寒冷长期户外跑步面部皮肤很容易冻伤，冻伤导致血液循环不畅，毛细血管淤血，由于面部角质层长期受损伤变得极为脆弱与敏感，导致无法抵御外来物理环境的刺激，逐渐损伤到面部皮下毛细血管内瘀血的形成，继而引发毛细血管扩张，淤滞在毛细血管内的陈旧性淤血透过很薄的角质层反映在面部就会呈现出片状、网状、条索状的“小腮红”。
如何预防跑步跑出“小腮红”呢？
在寒冷的北方不仅室内室外温差大，空气也干燥，在外出跑步前要对面部做好防护措施，除了面部保暖外还要做好面部保湿工作。出门前先用冷水清洗面部然后再用含有洋甘菊类的护肤化妆水为肌肤进行补水，洋甘菊成分不但无刺激同时还能起到舒缓的作用。面部皮肤比较脆弱或者敏感的跑友外出前最好再用围巾将面部裹起来，这样在跑步过程中可以减少外界环境对面部皮肤的刺激。
在户外跑步时尽量选择无风天气，寒风直吹面部对皮肤的刺激性过大，容易冻伤和造成面部毛细血管受冷收缩导致血液循环不畅。俗话说冬天的风比较“硬”，直吹面部会造成皮肤干燥、脱皮，长期不注意会使皮肤变得粗糙。
在寒冷的冬季跑步最好不要选择大雾天气，在大雾天气跑步由于身体经过运动产生很多热量需要向外界排出，皮下的毛细血管扩张，但是空气中悬浮着大量的低温水滴（雾气），这些低温水滴接触面部后会造成面部温度迅速降低，造成处于扩张状态的毛细血管迅速收缩容易形成淤血，使脸蛋发红。
由于个体差异每个人体质不尽相同、皮肤的耐受性也有差异，有些跑友对于冷热变化比较敏感，皮肤真皮层薄，在寒冷的室外跑完步以后要用温水洗脸，不能用冷水或者过热的水避免对毛细血管造成刺激，并对面部进行适当的按摩，以促进面部血液循环，避免形成毛细血管淤血。
皮肤敏感的跑友在饮食方面应当忌酒、避免食用辛辣和刺激性的食物。冬季易脸红的跑友平时应补充一些维生素B，维生素B有助于神经修复并能起安神作用。
在寒风刺骨的冬季跑步，跑友们要多关心自己的脸，在得到好的体质的同时也要有好的颜值，“小腮红”的形成是缓慢的，消除“小腮红”也不是一朝一夕就能解决的事情，平时跑友们一定要注意保护好自己俊俏和美丽的脸庞，毕竟跑步是为了让我们变得更健康更美丽。
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