福原爱私教告诉你,健身和不健身的女人差别

你健身吗？

是每天早起都去跑步？

是一个礼拜抽出一天去健身房找私教？

或者是每天跟着网络视频做减肥瑜伽？

还是，其实你把“减肥”“瘦身”“健康”挂在嘴边，但是却始终管不住嘴、迈不开腿？

看看自己身边的朋友，谁健身谁不健身一眼就能看出来。

同样的体重，健身与不健身的区别

上面几张图片，姑娘们体重其实没变，但是我们一眼就能看出来健身与不健身的区别。健身的姑娘形体更加运程，看起来也更有力量感，而不是那种弱不禁风或者虚胖。

而生活中我遇到健身的姑娘她们自然的肤色起色就很阳光健康，而不健身的姑娘就需要靠腮红去提升气色，甚至有的朋友在拍照的时候学习网上教程画出马甲线和锁骨，靠化妆技术让自己“看起来像是健身的姑娘”。

健身的姑娘想的是如何吃得营养均衡身体无负担，而不健身的姑娘想的却是这个好吃那个好吃全部都想吃！

如果她们一起出去玩，健身的姑娘享受风景享受路上的自由自在，享受美食带来的乐趣，而不健身的姑娘，逛了一会儿就累的不行，容易犯困，吃完美食之后只会喊“又要长胖了”！

多数人饮食不健康，运动量不足，而且总是三分钟热度，坚持不下去。更何况现在大部分人每天长时间坐着工作，下班回到家里洗完澡就想直接上床睡觉，哪里还有精力去健身房或者早起跑步。

那么，拿什么拯救你的身材呢？

首先，这些食物尽量少碰！

高脂食物：冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等；

高盐分食物：火腿、卤味、腌制品、咸味坚果等；

含糖量高的甜食：加糖巧克力、牛奶面包、奶油蛋糕、瓶装饮料等；

咖啡因饮料：咖啡、茶等。

除了注意以上这些食物摄入，要让自己变得健康美丽又年轻，运动比不可少！

接下来，让福原爱私教中野?詹姆士?修一为你送上办公室里随时都能做的小运动！他拥有一套独特的运动指导方法，获得了很多专业运动员和模特的信赖。

其中日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下，她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。这真的可以说是奇迹了！

而现在中野先生则是福原爱的私教，他也希望把自己的这些有效的训练方法推广出去，所以他不仅在日本各地举办演讲宣传健身，也希望通过书籍让更多人都能知道正确的健身知识，学会健身，爱上健身。

今天，让我们跟着中野先生，每天10分钟，轻松变得健康美丽！

part1

锻炼菱形肌，有助于解决驼背问题

1.拿一个常用的包，一手提包，一手扶桌子（也可不扶），身体微微前倾。

2.将包提起，提起时注意夹紧肩胛骨。

建议：2-3组，每组20次

part2

锻炼三角肌，提升手臂支撑力

1.双手各拿一瓶容量约2升的矿泉水或饮料，手肘弯曲。

2..双手向上推举，再收回原位，反复进行“推举→收回”的动作。

建议：2-3组，每组20次

part3

锻炼胸大肌，让胸型更完美

双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向后拉。进行时站、坐皆可，还可与锻炼菱形肌的动作一起进行

part4

正确使用瑜伽球，帮你调动全身肌肉

上班族因为每天有大量时间伏案工作，很容易出现驼背、肌肉力量不足的问题，建议大家每天可以“坐正”三十分钟，调整脊椎曲度。瑜伽球可以帮你坐得更“正”，因为坐在瑜伽球上容易摇晃不稳，这时身体为了不从瑜伽球上跌下来，全身肌肉都会一起“出动”，协调身体平衡。

瑜伽球时，应选坐起来可让膝盖呈90°的瑜伽球。基本坐法为手放在大腿上，双脚打开与肩同宽。

其实健身不一定是要去健身房，我们利用自己身边的用品一样能达到健身的效果。

这些小动作看似简单，但如果坚持做，说不定会有意想不到的改变哦！

中野先生在《10分钟极简健身》上半身与下半身两本书里还教授了许多不用去健身房也可以变瘦变美变年轻的小动作。

我们因为忙碌的生活节奏，所以一直坐在电脑前没时间去健身房，其实有时候也懒得为了去一次健身房而换上全身的装备。

没关系，现在有福原爱私教来教你，、针对一般人的极简健身秘诀，安全、有效、易坚持。从理念到方法，改变身材，改写人生。

每天10分钟，练好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立马来！

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